Beneficiile purtării unei pălării
Alegerea pălăriei potrivite pentru alergat pe vreme rece contează. Există beneficii care vin cu purtarea unei pălării. Deoarece 40-45% din căldura corpului se pierde prin cap, a avea o pălărie poate ajuta la păstrarea căldurii în timpul alergării în condiții de vreme rece. Pălăriile asigură izolație și păstrează căldura blocată în corp, făcând mai confortabilă și mai ușoară menținerea temperaturilor optime. Purtarea unei pălării este excelentă pentru a preveni arsurile vântului. În plus, sunt extrem de eficiente pentru a oferi protecție împotriva intemperiilor și pentru a menține aerul înghețat departe.
O pălărie este o modalitate bună de a proteja pielea pe vreme rece. Acest lucru ajută la reducerea riscului de degerături și este deosebit de important pentru pielea sensibilă. Purtarea unei pălării protejează scalpul și fața de lumina directă a soarelui UV. Pentru cei care trăiesc în zone cu climă rece, purtarea unei șepci sau a unei căciulițe cu căptușeală interioară caldă poate reduce riscul de orbire de zăpadă. O pălărie mărește, de asemenea, vizibilitatea unei persoane, făcându-le mai ușor să fie observate de alte persoane în timpul exercițiilor fizice în frig.
Beneficiile purtării unei pălării depășesc protecția de bază. Purtarea unei pălării poate arăta un anumit stil, poate spori încrederea și chiar funcționează pentru a controla căldura corpului fără a simți prea frig sau prea cald. Ele sunt, de asemenea, excelente pentru a ține transpirația de pe față și pentru a absorbi transpirația. Ele pot fi folosite chiar și pentru a absorbi praful, polenul și alte particule din aer. Pălăriile sunt o modalitate grozavă de a accesoriza o ținută, adăugând personalitate unui ansamblu de antrenament, în mare parte uniform.
Perspectivele experților în purtarea unei pălării
În general, pălăriile sunt o modalitate excelentă de a face alergarea pe vreme rece mai confortabilă. Dr. Jennifer Wu, un clinician ob-ginec la Spitalul Lenox Hill afirmă: „Pălăriile ar trebui să fie absolut purtate atunci când alergați pe vreme rece. Alergarea la temperaturi scăzute poate fi dur pentru corp, iar purtarea unei pălării poate oferi un nivel de confort fizic și mental.” Wendy Marshall, șeful departamentului de cercetare și dezvoltare a performanței la Chroma Labs, afirmă că tehnologia în pălăriile de alergare ar trebui să fie importantă în alegerea celei potrivite. Ea explică: „Căutați o pălărie realizată cu țesătură care absoarbe transpirația, care poate îndepărta umezeala de pe frunte și are o bună capacitate de respirație”.
Cursele anuale în climă mai rece necesită, de asemenea, ca alergătorii să fie îmbrăcați corespunzător. Potrivit Big Apple Marathon, „Alergătorii trebuie să fie pregătiți să alerge pe vreme rece și trebuie să se îmbrace în consecință. Pălăriile sunt o piesă de îmbrăcăminte foarte recomandată. Trebuie purtat cel puțin un articol care să acopere capul fie dintr-un material tehnic (adică absorbant), fie dintr-un amestec de bumbac.”
Perspectivă și analiză personală
În general, dacă să porți sau nu pălărie când este frig este o alegere personală. Pentru mine, o pălărie de lână pentru alergare este articolul meu de îmbrăcăminte pentru a-mi menține capul și urechile calde în timpul alergării pe vreme rece. Țesătura este confortabilă, în timp ce permite aerului să curgă, iar învelișul cu două straturi asigură și mai multă izolație. Acest lucru ajută, de asemenea, la protejarea de razele UV dure ale soarelui și protejează ochii de vânt și praf. În plus, materialul elimină transpirația și nu mă îngreunează. Acesta este motivul pentru care aleg să port o pălărie de lână pentru alergare atunci când alerg pe vreme rece.
În plus, există o mulțime de opțiuni când vine vorba de tipul de pălărie de purtat atunci când alergați pe vreme rece. Un beanie atletic sau cu o gaură pentru coada de cal poate fi o alegere excelentă pentru alergare pe vreme rece. Mențin urechile calde și confortabile, fiind, de asemenea, respirabile și ușoare. Pălăriile cu clapete pentru urechi pot fi o altă opțiune excelentă, deoarece oferă căldură și sunt fabricate din țesătură rezistentă la apă, făcându-le grozave pentru alergat pe vreme umedă. Pălăriile cu vizor pot fi, de asemenea, încorporate în ținutele de alergare pe vreme rece, deoarece oferă un strat suplimentar de protecție pentru față.
Ai grijă de pălărie
Pe lângă tipul de pălărie, trebuie luată în considerare și grija necesară pentru aceasta. Pentru ca o pălărie să-și păstreze calitatea impermeabilă și să mențină una caldă, trebuie curățată în mod regulat. Acest lucru este deosebit de important atunci când alergați pe vreme umedă și rece. Potrivit mai multor experți, pălăriile ar trebui să fie spălate la mașină sau manual cu apă rece și un detergent delicat, cum ar fi detergenții ecologici, siguri pentru țesături. Pălăria trebuie lăsată să se usuce natural la aer, departe de lumina directă a soarelui și de căldură ridicată.
De asemenea, este recomandat să folosiți o soluție blândă de înălbitor sau oțet pentru a curăța pălăriile atunci când acestea se pătează sau încep să miroasă. Acest lucru va ajuta la prelungirea duratei de viață a pălăriei, precum și la menținerea acesteia să miroase proaspăt. Pentru a elimina petele de sare de pe pălării, experții sugerează spălarea profundă într-o combinație de o parte de oțet alb și două părți de apă fierbinte. După aceea, se recomandă clătirea pălăriei cu apă rece și apoi lăsați-o să se usuce la aer.
Efecte adverse ale nepurtarii unei pălării
Deoarece alergarea pe vreme rece poate fi inconfortabilă, este important să purtați straturi de îmbrăcăminte care să se potrivească fiecărui individ. Dacă nu se poartă o pălărie, căldura corpului se poate pierde mai repede, ducând la scăderea performanței și a nivelului de energie. De asemenea, a nu purta o pălărie pe vreme rece poate duce la hipotermie din cauza pierderii rapide de căldură. Temperaturile scăzute pot afecta, de asemenea, respirația și pot crește riscul de deshidratare și creșterea ritmului cardiac, ducând la oboseală fizică și psihică.
În plus, pălăriile oferă protecție împotriva arsurilor vântului, care pot fi deosebit de incomode atunci când alergați pe vreme rece. Arsurile de vânt pot face pielea să se simtă uscată și mâncărime și poate duce la roșeață, umflare și vezicule ale pielii. Fără pălărie, este mai dificil să evitați acest lucru, deși măștile faciale și alte tipuri de îmbrăcăminte rezistente la vânt pot fi folosite în acest scop.
Protejarea părului de frig
Vremea din climatele reci poate fi deosebit de grea pentru păr. Când nu purtați o pălărie, părul poate fi expus la frig și vântul, determinându-l să devină uscat și fragil. Pentru a reduce riscul de deteriorare a părului, experții sugerează să folosești uleiuri și balsamuri de păr pe scalp și păr înainte de a părăsi casa. De asemenea, pălăriile care acoperă capul până la urechi pot oferi un plus de izolare pentru păr și pot menține scalpul hidratat.
Pe de altă parte, pălăriile din bumbac sau materiale acrilice pot prinde umezeala în scalp, făcând părul să dureze mai mult până la uscare și crescând riscul de deteriorare. Din acest motiv, experții recomandă de obicei pălăriile din lână sau țesături sintetice precum poliesterul, deoarece aceste materiale ajută la absorbția umezelii, dar rămân și respirabile. În plus, pălăriile trebuie să se potrivească perfect în jurul capului și să nu fie prea strânse sau prea largi.
Tipuri de materiale de căutat
Când cumpărați o pălărie de purtat în timp ce alergați pe vreme rece, este important să căutați una care să fie atât caldă, cât și rezistentă la apă. Lâna merinos este o alegere excelentă de țesătură naturală, deoarece este ușoară, respirabilă și foarte moale. De asemenea, este capabil să izoleze purtătorul în timp ce elimină umezeala și transpirația. În plus, acest tip de țesătură este în mod natural antibacterian și rezistent la mirosuri, astfel încât va rămâne proaspăt mai mult timp.
Materialele sintetice precum poliesterul și nailonul sunt, de asemenea, materiale bune de căutat pe pălăriile de alergare, deoarece sunt ușoare, durabile și se usucă rapid. De asemenea, sunt rezistente la apă și asigură o bună izolare. Pălăriile realizate dintr-o combinație de țesături sintetice și naturale sunt, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece oferă tot ce este mai bun din ambele lumi. De exemplu, un beanie cu un exterior din lână și un interior din poliester va asigura o izolare bună, în același timp, va elimina umezeala și transpirația.
Mărimea și potrivirea capului
Mărimea și confortul unei pălării trebuie, de asemenea, luate în considerare atunci când alegeți una pentru alergat pe vreme rece. O pălărie ar trebui să fie suficient de confortabilă, astfel încât să nu alunece atunci când alergați, dar să nu fie prea strânsă încât să fie incomodă. De asemenea, ar trebui să se potrivească corect cu capul și să îmbrățișeze capul fără a lăsa goluri sau strângere în partea de sus. Acest lucru asigură că pălăria nu explodează în timp ce alergați pe vreme cu vânt.
În plus, pălăriile ar trebui să aibă o bandă strânsă care poate fi ajustată la dimensiunea capului. Acest lucru va oferi un plus de securitate pentru a vă asigura că pălăria rămâne ferm în poziție. În plus, pălăriile ar trebui să aibă o lungime adecvată, acoperind urechile și oferind o protecție adecvată împotriva frigului. Pentru pălăriile care nu acoperă urechile, aceasta poate fi completată cu huse pentru urechi sau manșe pentru a oferi un plus de căldură.
